[...] i nie sa bardzo duze to radze je zostawic albo isc do specjalisty (chirurga plastycznego). Ja usuwalem pieprzyki bo wyszlo ze moga byc zlosliwe i dermatolog radzil je usunac. Teraz mam na plecach dwie wielkie blizny (z 5 razy wieksze od pieprzykow). Pamietajcie tylko zeby po takim zabiegu nie opalac sie i nie cwiczyc az sie nie zagoja rany!!!
nagrać filmy, trochę dziwny pomysł... co do naramiennych przy wyciskaniu, to one poprostu pracują i tyle... Klata jest jednym z tych mięśni, które się ciężko i długo rozbudowuje 2 lata-to wcale nie taki długi staż... Ja osobiście staram się robić 4 serie po 8 powtórzeń po czym jak uda mi się z określonym ciężarem zrobić założoną ilość serii, to [...]
bez plecków sie nie obejdzie !! :P musisz ćwiczyc plecy ;) a taka ciekawostka jakbys nie wiedzial... np przy przysiadach (cw na nogi) organizm wydziela duzo testosteronu, co powoduje rozrost miesni ;) na prawde tak jest ;P dlatego troszke nóg ćwicz ;)
[...] ortograficznych... Tylko napisz co jest nie tak wedlog ciebie a nie kozaczysz pewnie sam niewiele wiecej wiedzac od gym666 Drugi plan juz lepszy, jak dla mnie mozna nim cwiczyc... 4 cwiczenia na klatke i na barki tez sa ok skoro to twoje priorytety, nie zapomnij tylko o dobrym odzywianiu, miesnie rosna w czasie odpoczynku, wiec staraj sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety, o tym też myślałem dopiero jakbym miał zacząć na poważniej coś ćwiczyć. Póki co ograniczyłem tylko słodycze i nie jedzenie nic po 20:00. (w ciągu dnia potrafiłem zjeść raptem 1 obiad około 14 a potem pomiędzy 22 a 3 rano potrafiłem zjeść z 2x więcej niż na obiad.) Hantle małe, ale staram się brać po 2 na raz do [...]
Co jest Twoim celem treningowym? zgubienie kg? zwykłe przytycie mięśnie + tłuszcz? przybranie jak najczystszej masy mięśniowej? wytrzymałość? siła? Tylko nie mów, że wszystkiego po trochu :D Z tego co pisałeś to jesz bardzo mało, nie wiem skąd wzięło się u Ciebie 65kg na tak stosunkowo niski wzrost, musiałeś chyba absolutnie nic nie robić (to [...]
lekarze twierdza ze mam to od weglowodanow i najlepiej zebym przestal cwiczyc bo treningi obnizaja odpornosc i choroba powraca. To co w takim razie zastosowac najlepiej jesli nie wino? chce cos mocniejszego sprobowac/
czyli na tym planie który podałem ćwiczyć przez jaki okres czasu i co z tym kontem ujemnym całkowicie wyrzucić i zrobić tylko 12 serii czy zostawić i zrobić 15 serii raz w tygodniU?
hmm nie, że jaja, tylko wspomniałem że to co robiłem narazie, to kwestia rozgrzewki była, przyzwyczajenia się do treningu itp... taki narazie lajt... a później napisełm, że chcę ćwiczyć plecy, całą środa ! No i czy właśnie w takim układzie to może być, czy jak... a co do nóg, to odpuszczam, bo trenuje piłkę, a tam na treningach mamy siłke i nogi, [...]
[...] slodycze w tygodniu zazwyczaj nie jem ale jak przychodzi weekend to niestety wtedy troszke tego sie je ^^ co do kosza to raczej nic z tego jak mozecie to prosilbym o jakis plan treningu chcialbym bardziej na rzezbe cwiczyc poniewaz podobaja mi sie takie sylwetki gdzie osoba jest szczupla i widac naprawde fajnie miesnie to jakby moj cel ;]
Ja mam gryfy firmy HERTZ i muszę przyznać że są całkiem dobre. Ich średnica to 25 mm.. A co do gryfu weź jednak lekko łamany chociaż to zależy jak kto woli ćwiczyć ja tam za mocno łamanym nie przepadam.
WIELKIXJAN , nie przesadzaj , nie przekrecaj i nie dopowiadaj o nie powiedziałem że jak dłuzej to się przetrenuje ja również mówiłem o cwiczeniu dwóch grup w wersjii podstawowej , a te 45-60 minut jest o treningu siłowym , trening aerobowy to juz inna historia - nie zachowuj sie jak niedouczone dziecko i nie udawaj że nie wiesz o co chodzi ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem wiedzieć co lepsze military ćwiczyć technikę czy lepiej maszyna i co do nóg, czy może tak być przysiad i potem prassa. a co do pullu to nie mam pojęcia myślałem nad takim składem, ale on wymaga poprawki. MC na wyprostowanych nogach wiosłowanie wąsko poziomo wiosłowanie szeroko pionowo Butterfly Riverse biceps sztanga albo wąskie [...]
otuz cala tajemnica jest w tym ze mozemy dalej cwiczyc,ale jak cwicysz to duuuze ciezary wtedy odpadaj bo wzrazsta ci cisnienie w glooce co moze uszkodzic wzrok. Niezapomnij obrze oddychac to duzo zmniejsza napiecie tetnicze i omijaj z daleka duze ciezary. Sam nosze na lewym -2,5 na prawym -0,5 wojek okulista wiec wytlumaczyl powili i doklanie [...]
Ok to w takim razie jesli mozesz mi podac jakies plany w ktorych NIE MA przysiadow ani martwego i nadal maja sens to bylbym wdzieczny. Bo jak do tej pory nie znalazlem takiego. Zostawmy juz kwestie moich nog w spokoju, do lekarza pojde, a poki co nie ruszam ich na treningu, a reszte chce cwiczyc.
wez wazysz 95 kg i hantlami 10 kg wyciskanie robisz , ja jak wazylem 67 to tak cwiczylem po 30 powtórzeni( bez zadyszki) a jestem nie wiele niższy od ciebie.. ty zacznij cwiczyc na sile lepiej , bo stary chyba nie chcez byc p***ą do konca życia co cwiczy 10 kg na klate , i zapisz sie na ta silownie znowu tam ci pokierują , i za pól roku wstaw [...]
Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]
[...] i niektóre rzeczy kopiowałem i zapomniałem pozmniejszać liczbę seri zgadza się na trica w jednym ćwiczeniu 6serii to lekka przesada ale 3-4 :) jest ok. Mysle ze gdy zaczne cwiczyc to dostosuje go troche do swoich możliwośći jeżeli dam rade zrobie jedną serie wiecej jezeli nie to nie :) a co do wczesniejszego planu to był taki bardziej ogólno [...]
[...] grupy w zaleznosci od rodzaju ruchu i wspolpracujacych miesni- i bedzie klatka + barki (przod, bok) + triceps; plecy (calosc) + barki (tyl) + biceps (ew przedramie); nogi (calosc) i brzuch - i tez ma to swoje zalety (choc mi sie nie chcialoby tak cwiczyc - nie poswiecam tyle uwagi nogom zeby dawac im osobny dzien a brzuch cwicze czesciej)
[...] zmenia się. I właśnie bardziej ciepri ego. Podczas sparingu też zmienia się stopniowanie siły. Co nie zmienia faktu, że panowie raczej nigdy nie będą z nami walczyc na 100% swoich możliwosci. Ja osobiscie to też wolę cwiczyc z chłopakami, niż z dziewczynami. W moim klubie tylko 1 porządna była. Zmieniony przez - nastic w dniu 2010-11-15 15:00:21